12. Mit der Ausatmung zur Ausgangsposition zurückkehren und die Arme senken.			1. Mit der Ausatmung die Hände vor der Brust falten.
11. Einatmen: Rücken unterstützen nach vorne und nach oben kommen und den Oberkörper zurückbeugen (wie Schritt 2).					2. Einatmen: Rücken unterstützen und den Oberkörper zurückbeugen.
	10. Ausatmen: anderes Bein neben die Hände bringen (wie Schritt 3).		Der Sonnengruss Der Sonnengruss ist eine Aufwärmübung, die den Kreislauf in Schwung bringt und den Körper vorbereitet für die folgenden Yoga-Asanas. Die komplette Folge (bestehend aus den 12 Schritten) wird mehrmals wiederholt (abwechselnd mit dem rechten und dem linken Bein).			3. Ausatmen: Mit geradem Rücken weit nach vorne beugen. Hände flach zwischen die Füsse legen. Die Knie dürfen gebeugt sein.
	9. Einatmen: rechtes (linkes) Bein neben die Hände bringen, Knie zum Boden, Blick nach oben richten .					4. Einatmen: rechtes (linkes) Bein weit zurückstrecken, Knie zum Boden, Blick nach oben richten.
8. Ausatmen: in den Vierfüsslerstand kommen (wie Schritt 5).					5. Ausatmen: in den Vierfüsslerstand kommen und ohne Pause gleich weitergehen zu Schritt 6.
	7. Einatmen: Das Gewicht langsam auf die Hände verlagern und in die Kobra kommen. Kein Gewicht auf dem Bauch!			6. Weiteratmen: Ein paar Atemzüge lang ausruhen in der 'Stellung des Kindes'.

zurück

Copyright © 2003 by Uta Fischer (Zeichnungen), Benedikt Kieser (HTML Seite & Animated GIF), Sabine Kieser (Text)